Cómo determinar el programa de ejercicios y la preparación adecuados

Recurrir a la actividad física es una medida importante que se puede tomar para mejorar la salud. Los expertos recomiendan hacer al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada a fin de lograr beneficios importantes en la salud.

Para lograr mantener un buen estado físico, cardíaco y pulmonar, los profesionales de la salud recomiendan tener un programa equilibrado de ejercicios:

• Si tiene alguna afección, o si recién ahora empieza un programa de ejercicios, hable primero con el proveedor de atención médica. Asegúrese de que el programa que elija se adapte a su salud y bienestar.

• Si está por empezar un programa de ejercicios, comience poco a poco. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio hasta llegar a 30 minutos por día.

• Elija una actividad que disfrutará. Es más probable que siga haciendo ejercicio si hace algo que le guste.

• Al principio, siga un programa de actividad física moderada, no intensa. Comience con 30 minutos por día. Tenga una rutina de ejercicios variados, no solo en cuanto a la actividad que elija en sí, sino también el momento y el entorno en que la realiza. De ese modo, no se aburrirá de hacer siempre lo mismo ni en el mismo lugar.

• Asegúrese de empezar cualquier sesión de ejercicios con calentamiento y estiramiento adecuados. Así limitará los dolores y las lesiones después del ejercicio.

• Use ropa y calzado adecuados para hacer ejercicio. Asegúrese de que el calzado le brinde un buen apoyo para la actividad que realiza. Además, vístase conforme al clima.

• Así como el calentamiento y el estiramiento son importantes antes de empezar la sesión de ejercicios, también lo es el enfriamiento después de la actividad física. Incluya al menos varios minutos de estiramiento o de caminata para que la frecuencia cardíaca baje poco a poco.

La recomendación de los especialistas es hacer 2 tipos de actividad física por semana. Sirve para garantizar la salud aeróbica y para fortalecer los músculos. Entre las actividades para fortalecer los músculos, se incluyen el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia y practicar yoga o pilates. Haga este tipo de ejercicios dos veces a la semana. Deben incluir los grupos musculares principales (de piernas, cadera, espalda, pecho, brazos, hombros y abdomen).